Duatlón de Arroyomolinos

Pero que divertido es competir...una vez que llegas a meta! Porque sigo pensando que se sufre mucho (o soy solo yo?) y que la gente sale endemoniada cuando dan el pistoletazo.

Este domingo nos juntamos unos cuantos Aguaverdes, con Javi en infantiles (que gusto da ver lo motivado que está) y Tortuga de estreno (pues no va y dice que se lo pasó bien y todo, pero si el du es una tortura!!)...fui bien rodeada, recibiendo muchos ánimos cuando me doblaban.

Esta vez, eramos bastantes chicas (52 llegadas a meta) con lo que en la salida no tenía que estar en la primera línea (fuera presiones), podía colocarme discretamente en la tercera (y última) fila.La salida fue como siempre, saliendo a un ritmo que no es el tuyo, y aún así quedandome de las últimas...sólo que esta vez, seguíamos avanzando, y allí no aflojaba nadie. Poco a poco, voy pasando a alguna, y me voy situando un poco mejor, lo que me hace quedarme algo más tranquila y coger por fin mi ritmo medio de 4.47min/km.

En la bici comienzo fatal, Chus del Marlins me ofrece su rueda, pero no puedo seguirla, veo como Laura (compañera del equipo de fútbol) también se aleja, pero tampoco puedo seguirla, asi que, voy a mi tran tran, recuperándome poco a poco. Alcanzo alguna chica, pero no me quedo con ella y sigo, con el objetivo puesto en un grupito de 3 que tiene buena pinta. Con mucho esfuerzo las cojo, pero al momento me descolgaría ya hasta la transición, que entramos juntas, con una media de 27,9Km/h.

Lo más divertido fue que llegando a la T2, ví como se iban quitando las zapatillas, y para no perderlas, me dije...venga, yo también. Nunca lo había practicado, pero no parecía tan difícil, así que conseguí quitarmelas en marcha por primera vez...minipunto para mi!! La verdad es que me gustó, jejeje, menos globero de como lo hago habitualmente.

...y la última carrera, lo de siempre, pasándolo fatal desde los primeros 100m, y sin mejorar sensaciones hasta cruzar la meta, con una media de 4.59min/km, y sin gana/fuerza ninguna para apretar.

Como siempre, después de la carrera le das vueltas y más vueltas a si mejoras, si no, si la estrategia ha sido buena, si tenías que haber hecho algo diferente, viendo en qué segmento vas mejor...Y creo que lo que me gusta de esto es que no hay dos carreras iguales, las mediciones de cada tramo, la situación de los boxes, el coger grupeta en la bici o no, hace que no puedas comparar realmente los resultados. Pero en el fondo, imagino que todos los hacemos, o al menos yo lo hago, me dedico a comparar los resultados.

Miro los duatlones en los que he participado, y veo que no he avanzado (aunque pueda encontrar 1000 excusas que me hagan ver que si que avanzo), mis ritmos en carrera han sido muy constantes (demasiado), y en bici muy parecidos...¿porqué?

Buff, pueden ser muchas cosas: no hacer nunca las abdominales, el no cumplir el plan al 100%, el hacer los entrenos en su mayoría pasada del pulso que debería, la mala alimentación, no hacer series en bici (bueno, hacer series "naturales": el pique con alguien, algun calentón momentaneo, una subida divertida...), el sustituir la bici por el rodillo, los cambios en el orden de las sesiones...

Pero también encuentro muchos motivos por los que pienso que debería mejorar: no me salto nunca los días de series de carrera, saco entre 7-8h de entreno todas las semanas, empecé la pretemporada en octubre y llevo bastante continuidad, cumplo el plan a un 75-80%...

Quizás lo que hago ya no es suficiente, y tengo que ser más fiel a los entrenos, ¿y por dónde empiezo? Sé que nunca voy a cumplir un plan al 100%, porque nunca sacrificaré ciertos momentos o vivencias por eso, pero en qué me debería centrar más? no perder un día de natación? hacer las series de bici? perder peso? obligarme con las abdominales? acabar siempre haciendo un 4x100m de progresiones??? Cualquier ayuda será bienvenida....

Por lo demás, seguimos con los entrenos, bueno, con el lunes de descanso, por falta de ganas de entrenar y cansancio físico, pero que he recuperado hoy, con un trote un poco pasado de vueltas, haciendo 8,74Km a 5.25min/km y 160ppm. Esta noche, reestreno del neopreno en la pisci, para desgastarlo un poco antes del Tri de Fuente Álamo.

Seguimos en marcha.

Resumen Semanal 12-18 de Abril (6h17min)

Nadar: 3.800m

Bici: 49,73Km

Correr: 21,66Km

Resumen Semanal 19-25 de Abril (7h06min)

Nadar: 3.600m

Bici: 70,71Km

Correr: 26,81Km

Desmemoriada para el sufrimiento

Soy muy afortunada de no tener memoria para el sufrimiento, si no, no participaría en los duatlones, probablemente tampoco haría las series de los miércoles, ni saldría en bici con los amiguetes.

A veces, en esos momentos en los que vas mal, con el pulso por las nubes, las piernas que te van fallando, se pasa realmente mal...y si mi cabeza funcionara como es debido, sería capaz de recordar cada segundo...y no volver a hacerlo nunca más. En cambio, el único recuerdo que tengo es de satisfacción...por eso vuelvo una y otra vez a hacer lo mismo. Es curioso. Así vuelvo a sufrir en las competiciones y en los entrenos duros, sin recordar, que eso ya lo he vivido, y que me prometí que nunca más.

Llevo unos días muy liada, queriendo escribir sobre muchas cosas, y queriendo contar otras tantas, pero difícil sacar el tiempo sin robárselo al sueño. También dedico menos tiempo a los blogs (con lo que me gustan), leo algo, pero escribo poco.

Me gustaría dar la enhorabuena a todos esos amigos que corrieron Mapoma, los que hicieron unas marcas espeluznantes, los que llegaron como pudieron, y los que no pudieron acabar. Todos se merecen mi aplauso y mi admiración.


También me gustaría contar cómo ha ido la semana, lo bien que van saliendo los entrenos, el que el neopreno y yo ya nos hemos hecho amigos, y me hace recortar unos cuantos segundos en cada 100m.

Sigo estando hasta arriba de trabajo, mi jefe dice que podemos hacer para Cuatro el "21 días haciendo test" (insufrible)...pero ya estoy más organizada, sé lo que me espera, y estoy mentalizada para entrenar a las tantas...y así van saliendo los entrenos diarios.

Pienso todos los días en el Tri de Fuenteálamo y me entra el pánico, sé que la noche del viernes dormiré poquito, tengo mucho miedo a nadar en aguas abiertas, a tardar 5min en quitarme el neopreno, en correr sin calcetines, en tener tierra en las zapas...a quedar última.

Me gustaría contaros la salida en bici de este sábado, con los amiguetes de siempre y con mi hermano, disfrutando de lo lindo, con las piernas descansadas, con compañía agradable y con sol. No se puede pedir más.

Y hoy ha sido el Du de Arroyomolinos (ya habrá croniquilla): sufriendo, como siempre, con una carrera decente y una bici flojilla.

Tantas cosas y tan poco tiempo!!!!!

Prometo más.

Pesadillas

Hace unos días tuve una pesadilla. En mi faceta atlética, me estaba preparando mi sueño desde que empecé a correr: mi primer maratón.

Había tardado mucho tiempo en sentirme capacitada para entrenarlo (no ya para correrlo)....desde la fase de 3 minutos corriendo, 3 minutos andando.....pasando por mi primera carrera de 5Km, luego de 10Km, luego unas cuantas medias maratones, hasta que me inscribí a fuego un objetivo en mi mente: Maratón de Madrid 2009.

Me preparé a conciencia para este objetivo, contando con el asesoramiento de un entrenador (P.) desde un tiempo atrás. Entrenaba todas las semanas entre 60 y 70km, 5-6 días a la semana, aunque lloviera (que llovía), aunque hiciera frío (que lo hacía)...yo seguía.

Poco a poco, el día del maratón se iba acercando, y yo ya sólo quería seguir tachando días en el calendario, para que llegara el día D, porque una periostitis me estaba también amargando la existencia. Por estas fechas también, conocí a Juanvi, que tuvo una paciencia infinita conmigo y con mis periostios....como fisio, me ayudaba constantemente para que no tuviera que parar de entrenar y pudiera llegar al maratón en buenas condiciones.

A sólo 10 días del maratón, tenía un viaje de trabajo a Hamburgo (Alemania), y en mi pequeña maleta para sólo dos días, iban las zapatillas y las mallas, por supuesto. Había leído que en medio de la ciudad había un lago enorme, con un perímetro de unos 8Km, en el que la gente salía a correr...tenía ganas de correr allí.

Tuve mala suerte, y el día salió gris, con lluvia algunos ratos, pero aún así, el paisaje era espectacular. Y así rodé durante 10Km, cumpliendo con mis deberes maratonianos, hasta que en un paso de cebra, con un semáforo en ámbar (imagino), un coche que estaba parado, arrancó sin verme. Al darme cuenta, traté de parar para que no me atropellara, pero con el suelo mojado, me resbalé y el coche se quedó sobre mi pie.

Recuerdo perfectamente como desde el suelo, con el pie pillado (apenas dolía), golpeaba el coche para que se moviera adelante o atrás. Cuando me levanté, cojeando, nerviosa, triste, el señor me miraba desde su coche, y yo le hacía señas de que estaba bien (tonta de mí). Pero a los 10 segundo, ya no podía andar, y una chica que había visto lo sucedido, me recogió en su coche y me llevó al hotel.

Ya en el hospital, diganóstico de fractura del 5º metatarso (pero ese hueso chiquitito para que vale??) y escayola durante aproximadamente un mes. Los compañeros se portaron fenomenal, uno que había vivido en Munich me acompañó al hospital, y hacía de intérprete con los médicos alemanes, y los otros mientras tanto ya se había preocupado de informar en la oficina y de cogerme un vuelo de regreso a la mañana siguiente.

Recuerdo, mientras mi compañero me esperaba fuera, estar en el baño del aeropuerto, como una yonqui, tratando de pincharme la heparina en la tripa, con lo poco que me gustan a mí las agujas, pero había riesgo de trombo, y era lo que tocaba.

El maratón, mi primer maratón, se había esfumado...pero eso no era lo peor, al no poder apoyar el pie, lo peor es que te convierte en una inútil que ni siquiera puede llevar un plato a la mesa, que tarda 50 minutos en ducharse sóla, que apenas puede salir de su casa (un 4º sin ascensor), que aparcar a 50 metros de cualquier sitio le supone mucho tiempo y esfuerzo.....aparte de los papeleos con la Mutua de Accidentes, revisiones, baja....y las visitas a la fisio de Fremap, todas las tardes, para perder el tiempo....

Hoy hace ya 2 años de aquello...y como dicen las voces en off de las películas basadas en hechos reales cuando acaba el film, "El día del maratón de Madrid, María estaba animando a todos los corredores en la subida del Km 40, en la Avenida Menendez Pelayo, escayolada, sentaba en una banqueta, y con alguna lagrimilla de emoción a ratos. Pero tuvo su revancha el año siguiente, corriendo el Maratón de Sevilla"

Miscelánea

Lo que mal empieza, mal acaba....si al principio de semana, los entrenos fueron nulos, el final de semana ha sido exactamente igual. No le quiero dar muchas más vueltas, ha salido así, y así hay que aceptarlo. Empiezo el lunes con mucha ilusión por conseguir una buena semanita de entrenos, que el estreno en tri está a sólo 20 días.

El jueves consigo sacar un rato, y me arranco con las series de carrera a pie, que me pareció más importante que el puro trote, o la natación. Después de 3 días de descanso total y absoluto, las piernas iban muy bien, aunque el pulso no tanto. Sumo 10,22Km a 4.53min/km y 159ppm.

La idea eran 20min + 3x1.000m + 3x500m + 10min, y los ritmos que salieron fueron los siguientes:

1.000m a 4.36min/km
1.000m a 4.22min/km
1.000m a 4.13min/km
500m a 4.09min/km
500m a 4.20min/km
500m a 4.05min/km

El viernes hicimos noche en Segovia, para no pegarnos el madrugón para el "Campeonato de España de Contrareloj por Equipos" en el que participaba Juanvi (en uno de los equipillos del Aguaverde). Día perdido en cuanto a entrenos, pero muy entretenido, ya que iban 5 equipos del Club, además de otra gente que ya vas conociendo de las carreras.

Enhorabuena a las chicas del Ecosport "B" que quedaron primeras, y a los chicos del Aguaverde "B", que hicieron un papelón.

En esta competición, salen entre 4 y 6 duatletas, y únicamente tienen que llegar a meta los 4 primeros para hacer el tiempo oficial. Personalmente, me gustó el planteamiento que hicieron en el equipo de Juanvi: no dejar a nadie descolgado, a no ser que hubiera avería mecánica, pinchazo, lesión o similar. Mi idea de equipo en estos casos no es tanto a nivel competitivo (aunque esa vena salga cuando te pones un dorsal), sino de hacer una competición diferente, yendo todos juntos, y animando a los que menos pueden en un determinado momento. Quizás mi mente de deportista popular no entiende dejar a alguien descolgado en la primera carrera a pie, en la primera vuelta en bici, o en la segunda, después del madrugón y desplazamiento a Segovia correspondiente...cuando realmente a un determinado nivel, no te estás jugando nada de nada. Sobre todo en estos casos, creo que es importante que se haya hablado antes de inscribirse, y que todos estén de acuerdo en cuál es el planteamiento de carrera.

El domingo un trotecillo por el Retiro, viendo a Raquel que corría la carrera Mini de la Media de Madrid (dice que peor que el año anterior, pero 3ª de su categoría y a una media de 4.29min/km...quién lo pillara!!), y los ganadores de la media....Nosotros 7,19Km a 5.45min/km y 153ppm. De ahí a la pisci, a cabrearme porque la gente, en las piscinas municipales, no sabe leer, y no distingue entre "Nado rápido", "Nado Medio" y "Nado Lento"....y al final, tienes gente "flotando" en todas las calles, y no hay forma de nadar de forma continua.

Este tema es algo así como el del carril derecho en las autopistas, ¿ por qué nadie lo usa? ¿ por qué a la gente le gusta más ir por el medio o por la izquierda? En la piscina, parece que gusta más ponerse en la calle de "Nado Rápido" que en las otras....Una pena que la gente haga ésto, que nos perjudica a todos, y una pena que los monitores no se encarguen de organizar las calles por niveles. A pesar de ésto, sumamos 2.200m con el solecito entrando por las ventanas, que ya era hora.

Resumen Semanal (2h25min)

Nadar: 2.200m

Bici: 0 Km

Correr: 17,4Km


(Fotos cortesía de Marta. Gracias!!)

Maratón de...trabajo

La Semana Santa fue bonita mientras duró...pero la vida real llega de nuevo, y como dice un amigo, hay que volver a eso que hacemos entre entreno y entreno: TRABAJO

Como cada trimestre, nos toca organizar cosas en la Clínica, y preparar las facturas y demás para los impuestos, así que la tarde del domingo fue un intensivo de ordenador. 5 horas sin levantar cabeza...aunque las piernas lo agradecieron, porque andaban cascadillas después de la salida en bici de por la mañana.

El lunes, pensaba trotar un rato con mi hermano a primera hora de la tarde, pero el trabajo me lió más de la cuenta y llegué a casa a las tantas, sin ganas de nada. Día perdido.

...y hoy, madrugón para un viaje express a Coruña...a mediodía, rápidamente, nos hemos acercado a ver la Torre de Hércules. Impresionante zona para correr, con un camino que la bordea al lado del mar, un día buenísimo y casi nadie por allí. Como me hubiera gustado poder ponerme unas mallas y unas zapas y trotar un rato. Pero bueno, las circunstancias son las que son. Finalmente, llego tardecillo a casa y sin ganas. Otro día en blanco.


Miedo tengo, además, de las semanas que me esperan en el curro. Está previsto que cambiemos a SAP en Junio, y esta semana empezamos unos 20 días de test intensivos. Parece que habrá que llevarse el pijama por si acaso...espero que luego no sea para tanto, ahora que estoy consiguiendo bastante constancia en los entrenos.


Paciencia.

No pain no gain

Pues sí, si queremos mejorar en bici, habrá que empezar a sufrir.

Desde que conocimos el carril bici de Arganda, se convirtió en nuestro favorito: buenas vistas, poca gente, de perfil agradecido...pero nos hemos acostumbrado demasiado, y hoy, al volver a Colmenar, creo que no he disfrutado ni un minuto, con el viento, tanta cuesta, y las piernas cansadas de las series del día anterior....no puedo decir que haya tenido una pájara, pero quizás si un pollito :-)

Además, habíamos quedado Juanvi, Juanito, Richard y yo...y cuándo se sale con chicos, da igual cómo vayas, vas a sufrir, sí o sí.

Pero bueno, ya está anotado en la agenda como deberes: coger más veces el carril de Colmenar, para curtirme, y a ser posible llegar a Miraflores, y algún día subir Canencia.

Siguiendo con los entrenos, el Viernes hicimos una salida muy tranquilita Josito, Javi, Juanvi y yo.....Arganda - Tielmes - Arganda, pero parando varias veces, porque la rueda de la bici de Javi iba descentrada (tuvo un susto enorme en plena bajada), y no era plan de arriesgar más de la cuenta. Fueron 55,83Km a 22,9Km/h y 126ppm.

Lo mejor fue la transición de después, que salió muy bien (sin explicación ninguna): 4km a 4.58min/km y 160ppm. ¿ Se estará acostumbrando mi cuerpo a correr después de montar en bici??

El sábado tocaban unas series mañaneras por el bosque de la Casa de Campo, con los compis del Equipo T-Diesel. Las piernas no iban muy bien, pero una vez activadas, no respondieron mal. El plan eran 20min + 3x1.000m + 4x500m + 10min.

1.000m a 4.42min/km

1.000m 4.49min/km

1.000m a 4.40min/km

500m a 4.22min/km

500m a 4.10min/km

500m a 3.56min/km (por fin bajo de 4!!!)

500m a 3.58min/km (parece que no fue un espejismo!)

En total 11Km a 5.01min/km y 152ppm

Directamente de la CDC nos fuimos a nadar, en el único ratillo que teníamos, y sumamos 2.400m con mucha técnica y un poco de palas y aletas. Hay entrenamientos que suman aunque estés cansado....creo que éste fue uno de ellos...

...y el Domingo, como ya comentaba, me he arrastrado hasta Soto del Real en buena compañia, sumando 58,44Km a 24,8Km/h y 148ppm.

Resumen Semanal (9h42min):

Nadar: 4.900m

Bici: 114Km

Correr: 32,67Km

P.D. El neopreno y yo seguimos peleados...lo tengo arrinconado en una esquina, pero volveré a intentarlo esta semana. I promise. Ya me lo avisó Furacán, que las relaciones íntimas y estrechas son complicadas.

La aventura de usar neopreno

Cada vez tengo más claro porqué me gusta esto del triatlón (y eso que no me he estrenado aún!!!)...absolutamente todo lo relacionado con esta disciplina me supone un reto. Desde aprender a usar calas, nadar en el mar (bueno, el hecho de nadar ya es un reto para mi), aprender qué es eso de la estrategia de carrera, tomar bien las curvas en bici, las transiciones...y ahora el uso de neopreno.

Todo parece fácil visto desde fuera...lo neoprenos quedan muy monos, y encima dicen que aumenta la flotabilidad...que bien, hay que comprarse uno! Aún no lo he usado en la pisci, y mucho menos en un tri, pero la experiencia en casa ha sido aterradora.

Antes que nada, se trata de un Orca S3, y la talla, en principio, es la que encajaba perfectamente por peso y altura (¿será la mía de verdad??)....He tardado un buen rato en subírmelo (y con ayuda), me lo han abrochado como si fuera un corsé...y de repente me han empezado a subir y a subir los calores...¿ y con ésto puesto tengo que nadar?

Quitarmelo no ha sido mucho más fácil, tirada en la cama y con Juanvi echándome una mano (a veces las dos), he tardado un ratito...¿ qué va a ser de mi en una transición?

Ahora mismo se me plantea otro reto delante de mis narices...a leer truquillos, a ver vídeos de youtube, y a practicar mucho, que el 1 de Mayo es nuestro primer Tri.

Para mí, esto del tri me resulta mucho más emocionante y entretenido que cuando sólo corría, sin duda!!

Aparte de esto, la semana comienza con un Lunes de descanso...algo que ya viene siendo habitual.

El martes salgo a trotar tranquilamente, aunque la bolsa de cacahuetes que me comí 1h30min antes, me torturan durante toda la tirada. Con más pena que gloria sumo 7.23Km a 5.26min/km y 152ppm.

El miércoles hacemos otra sesión de "convencimiento" en el agua. Inventada por nosotros mismos (sin mucha explicación científica) consiste en hacer 750m seguidos para saber que en Fuente Álamo no nos ahogaremos. Todos los entrenos son fraccionados, con 300m seguidos a lo más, así que necesitabamos un poco de autoconfianza que ya hemos conseguido. La sesión consistió en 2x500m, luego 750m, otros 500m crol y 250m variado.

El plan ha funcionado, y además de valernos a modo de test (15min07sg en el 750m), salimos de la pisci contentos de las mejoras que vamos viendo, y esperando no tener que levantar la mano para que nos lleve la barca en nuestro primer tri.

Hoy, Jueves, no madrugamos nada, necesitamos descansar, y hacemos una tiradilla por el Retiro (la plaza estaba abarrotá de gente) de 10,41Km a 5.21min/km y 156ppm.

...y prontito a dormir, que mañana toca tirada interesante de bici, con transición y piscinita por la tarde.

P.D. Al final no hemos conseguido equipo de chicas del Aguaverde para ir al Campeonato de España de Duatlón Contrarreloj por equipos. Snif, snif. Espero el año próximo estar allí.