El viernes hice eso que creo que es vital para mejorar como triatleta, pero que nunca veo el momento: 40min de gimnasio + 10min de abdominales.
El sábado, el plan decía: 1h30min de bici + cuestas. Así que hubo quedada Aguaverdiana para hacerlo todos juntitos saliendo de las instalaciones de la UEM. Así que, empezamos con una ruta chulísima de 75Km desde Villaviciosa de Odón, pasando por Brunete, Sevilla la Nueva, Quijorna, Villanueva de la Cañada, Boadilla...(aunque no sé en qué orden). La convocatoria tuvo éxito y fuimos unas 20 ranitas.
Yo sufrí por varios motivos: 75Km son muchos (rondo habitualmente los 40-50Km), suelo ir apoyada en el manillar, y estar 3h agarrada sobre los frenos me torturó bastante, además, nunca salgo en grupo, así que voy en tensión pendiente de la carretera, de seguir el ritmo y de no comerme la rueda de delante...así que al acabar me daban ganas de regalar la bici...aunque ahora, en perspectiva, pienso que hay que curtirse, y punto.
Después de ésto, el plan decía: 20min + 4 cuestas de 1min30sg + 4x200m trote a la ida y R3 a la vuelta + 15min.....y mis piernas decían que ni de coña. En el trote ya iba con la lengua dándome 3 vueltas, y tuve que dejar las cuestas a medias (dos de ellas las hice de 45sg en lugar de 1min30sg) porque NO PODÍA MÁS. Es muy triste echarse a andar en un entreno, pero a veces, cuando el cuerpo te lanza señales de fatiga hay que hacerle caso para evitar lesionarse. Así que el trote final fueron 7 minutillos de paseo por el campo, y otros 7 min de trote-arrastre. Al final sumó 6,85Km a 5,31min/km y 160ppm
Fueron casi 4h seguidas de entrenamiento, que aunque me haya tenido que parar, seguro que todo suma.
...y el domingo perdimos en el fútbol!!!! (5-2) .Pero no sólo eso, sino que en 10min que estuve de portera me cascaron 3 goles!!! Para echarse a llorar....En conjunto, no hicimos mal partido, pero seguimos siendo muy defensivas, medianamente buenas en el medio campo, pero nulas en rematar las jugadas arriba. Y así no hay quién gane.
Por la tarde, después de una siestecita, 30min de trote (a 5,50min/km y 154ppm) y 1500m de natación.
Resumen Semanal: (9h27min)
Nadar: 3.500m
Bici: 74,75Km
Correr: 23,27Km
+ partido de fútbol + gym
que comiste durante la bici?
ResponderEliminar....yo te iba a escribir dándote ánimos pero al ver el comentario de Trilurca, sólo estoy esperando a que contestes para aprender tb. de los consejos de esta makina del TRI.
ResponderEliminar....ahh!! y no descuides tu lectura....jejeje
Maaadre vaya entrenos que os meteis...ya me conto Juanvi.Enhorabuena!!!!
ResponderEliminarSi, porque no alimentarse en la bici es pajarón seguro, eso lo tengo bien aprendido, cada 40' algo para el buche...
ResponderEliminarÁnimo que de todo se aprende.
Jaime, desayuné una magdalena y un té y me comí un donut a mitad de la salida de bici...imagino que claramente insuficiente, no? (dieta mediterránea 100%)
ResponderEliminarRoger, di que sí, vete aprendiendo para cuando seas "uno de los nuestros" :-)
Raúl, creo que no entrenamos ni la mitad de lo que deberíamos...se necesitan muchas horas libres.
A ver qué va a pasar aquí! Veamos: estoy preparando no 1, ni dos, sino 3 maratones en 2010, hago 40 km a la semana, que para mí es una pasada y veo tus resúmenes semanales y son como para temblar...Y te pones tontona por un día flojo? Vamos, vamos! Ya quisiera yo esos entrenos...Un día malo lo tenemos todos (yo más de uno!): ya sabes: los km que entran, por los que salen..
ResponderEliminarAnimoooooooooooooooooooooooooooooooooooo!
Salsi-agotao
puff, qué cansancio solo de leerte! normal que tengas que parar...menos mal que ya no salgo a correr contigo y tengo otros fichajes, jajaja. Un besito!
ResponderEliminarSalsi, 3 maratones en un año? eso es para hacérselo mirar!! Ya no queda ná pal Valencioma, imagino que estarás a tope...pero nunca nos cruzamos en el Retiro, vas de incógnito??
ResponderEliminarAngelín, será cansado entrenar, pero es peor sacarse dos carreras y currar a la vez, no? ;-) (y atender a la novia, jeje)